Une bonne perte de poids commence par se fixer un objectif spécifique et créer de la motivation. De plus, vous devez subir un examen médical pour vérifier votre taux hormonal et le fonctionnement de chaque organe. Cela vous permettra de créer une alimentation adaptée et d’accélérer au maximum votre métabolisme. Le médecin peut prescrire un certain type de thérapie si des maladies provoquant l'obésité sont détectées. Un régime alimentaire choisi soi-même est rarement idéal et se déroule sans conséquences négatives.
Vous avez décidé de perdre du poids sans aide extérieure? Alors lisez attentivement cet article : vous trouverez ici les réponses à toutes vos questions, sauf celles liées à la médecine. Qu’est-ce qui influence l’apparition d’un excès de poids? Mauvaise alimentation, mode de vie passif, mauvaises habitudes, stress et manque de sommeil. Commencez à vivre différemment et vous commencerez à perdre du poids !
Motivation pour perdre du poids.
Son importance est tout simplement immense, puisque sans incitation vous ne pourrez pas perdre de poids : vous vous effondrerez souvent, réduisant à néant tous les efforts. Une motivation importante pour perdre du poids est une vieille photo « mince », un événement à venir ou des changements importants dans la vie. Une fois que vous avez décidé de votre objectif, fixez un délai pendant lequel vous pouvez perdre du poids. Cela ne doit pas être une période de temps abstraite, mais une période correctement calculée pendant laquelle vous pourrez vous débarrasser des kilos en trop.
Pour ce faire, assurez-vous de calculer votre poids idéal, calculez combien de calories supplémentaires vous pouvez « brûler » en une semaine/mois. Ce n’est qu’alors que vous pourrez savoir combien de temps il faut pour perdre du poids. La sévérité du régime dépend aussi de la durée : dans ce processus, tout est lié. Assurez-vous de visualiser votre objectif et de vous entourer de rappels de ce que vous recherchez. Marquez vos progrès sur le calendrier en route vers la date chérie. Assurez-vous de vous procurer une balance qui vous donnera certainement un coup de pouce si elle n'enfreint pas les règles de votre nouveau régime.
Calcul de l'apport calorique quotidien.
Avant de réfléchir à par où commencer à perdre du poids, commencez un journal alimentaire et suivez vos aliments pendant une semaine ou deux. Effectuez ensuite une analyse en calculant la quantité quotidienne de calories consommées, ainsi que le ratio graisses, protéines et glucides. Maintenant, cela vaut la peine de déterminer la quantité de nourriture dont votre corps a besoin, si vous ne tenez pas compte de vos désirs. Internet regorge de formules qui vous aideront à découvrir ce chiffre. Rappelez-vous 2 choses :
- Vous devez découvrir combien de calories votre corps dépense pour maintenir ses fonctions vitales ;
- Vous devez calculer vos besoins quotidiens en tenant compte de vos dépenses énergétiques pour le travail, le ménage, l'entraînement, etc.
Pour perdre du poids, vous devez réduire la teneur en calories de votre alimentation de 200 à 300 kcal par semaine ; C'est la seule façon pour le corps de s'adapter sereinement et de ne pas le percevoir comme un régime strict. N'oubliez pas : vous n'avez pas besoin de consommer moins de calories par jour que ce que votre corps dépense pour ses fonctions vitales et son activité. Autrement dit, si vous découvrez que pour maintenir le fonctionnement de tous les systèmes du corps, vous devez consommer 1 200 kcal et que vous dépensez 600 kcal supplémentaires au travail et à la maison, alors 1 800 kcal sont le minimum que votre alimentation ne doit pas dépasser. .
Avec une mauvaise alimentation, une personne absorbe 2 000 kcal ou plus par jour, tandis que la majeure partie de son alimentation est constituée de graisses nocives et de glucides facilement digestibles, ce qui conduit à l'obésité et aux muscles et à la peau. En plus de surveiller votre apport calorique, vous devez également être attentif à la quantité de protéines, de glucides complexes et de graisses saines que vous consommez. Le rapport correct de ces composants est de 1 : 4 : 1, mais ce rapport n'est idéal que pour la personne moyenne, c'est-à-dire qui n'essaie pas de développer sa masse musculaire ou de consommer des brûleurs de graisse.
Réduire la teneur en calories de l'alimentation et modifier sa valeur nutritionnelle ne fait pas tout. Très souvent, lorsqu'on demande par où commencer correctement à perdre du poids, la réponse est qu'il faut boire plus d'eau, et c'est vrai. Boire au moins 2 litres d'eau par jour, non pas d'un trait, mais par petites gorgées et régulièrement. Vous pouvez ajouter une tranche de citron frais ; Cela accélérera le processus d’élimination des toxines du corps. Ensemble, ces mesures entraîneront une amélioration du métabolisme, un nettoyage du corps et, par conséquent, une perte de poids.
Comment cuisiner et manger en perdant du poids?
Avant de décider par où commencer votre parcours de perte de poids, demandez-vous si vous pouvez respecter ces conditions :
- Essayez de réduire votre appétit, ce qui vous amène à consommer beaucoup plus que ce dont vous avez réellement besoin. Pour ce faire, jetez toutes les friandises et autres collations malsaines de la maison. Remplissez votre assiette et votre sac de fruits et de collations qui satisferont la faim soudaine de votre tout-petit. Les repas principaux doivent avoir lieu toutes les 4 heures et inclure des collations nutritives : noix, salade, sandwich aux légumes ;
- Le petit déjeuner commence ! Le petit-déjeuner doit représenter au moins 30 % de votre alimentation quotidienne afin que vous n'ayez pas trop faim le soir. Le matin, les aliments doivent être nutritifs et contenir principalement des glucides, et l'après-midi et le soir - des protéines, des légumes et des fruits ;
- Ne pas manger le soir : le dernier repas a lieu 3 heures avant le repos nocturne. Cela soulagera les lourdeurs de votre ventre et les kilos en trop, et vous permettra de mieux dormir ;
- Mangez lentement et mâchez bien. Une nourriture délicieuse avec des épices vous y aidera, que vous mâcherez comme de la gomme, jusqu'à ce que vous en extrayiez tout le jus ;
- Les aliments ne doivent pas être frits ou frits. Utilisez un grill ou une mijoteuse pour créer des repas variés mais sains et nutritifs. Vous pouvez ajouter de la saveur avec une variété d'épices et de sauces maison faibles en gras ;
- Essayez d'acheter des produits de qualité, alors étudiez attentivement les étiquettes de tous les produits ;
- Organiser périodiquement des journées de jeûne ; Cela accélérera le processus de perte de poids et de nettoyage du corps, et améliorera également votre état psycho-émotionnel, c'est prouvé !
- Lorsque vous vous servez une portion de nourriture, rangez une cuillère. Vous pouvez également utiliser de petites assiettes, de sorte que visuellement la quantité de nourriture semble importante, mais que vous mangiez peu ;
- Votre méthode nutritionnelle doit tenir compte de vos souhaits ; C'est la clé d'un bon résultat. La violence contre soi-même ne mènera à rien de bon, alors cherchez des compromis. Par exemple, vous ne pouvez pas vivre sans pizza. Pour ce faire, apprenez à le cuisiner vous-même ; cela vous rendra déjà en meilleure santé, et d'autre part, à la veille d'en manger, limitez-vous un peu, ce qui vous permettra de ne pas dépasser l'apport calorique journalier autorisé ;
- Préparez un menu pour la semaine prochaine afin de ne pas avoir à vous soucier de cuisiner pendant la semaine. Cela facilitera grandement la transition vers un nouveau régime.
N'essayez pas de perdre du poids avec un régime tout préparé, car la plupart d'entre eux ne sont pas universels et sont nocifs pour de nombreuses personnes. Par exemple, un régime hypocalorique, en plus d’une perte de poids rapide, peut aggraver les maladies chroniques et entraîner une prise de poids une fois terminé. Un régime pauvre en graisses entraîne un surmenage et une détérioration de l'apparence, et le végétarisme n'est pas idéal pour notre climat, car il provoque un stress excessif sur le cœur.
Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger en perdant du poids
Tout le monde connaît la liste des produits sains : fruits et légumes frais, céréales, pâtes et pain complet, viandes maigres et certains abats, produits laitiers fermentés. Par où commencer à perdre du poids à la maison? – du rejet des « choses nuisibles » suivantes :
- Produits à base de farine, bonbons à la levure et divers types de pâtes ;
- Nourriture frite;
- Papa;
- Saucisses et produits semi-finis ;
- Mayonnaise et sauces du commerce ;
- Frites, craquelins;
- Nourriture rapide;
- Boissons sucrées, gazeuses et alcoolisées.
Remplacez les sucreries par des desserts crus, les boissons sucrées par de la caroube, des infusions et du café naturel. La restauration rapide peut facilement être remplacée par du pain pita avec des légumes, du poulet bouilli et une sauce faible en calories ; la pizza peut simplement être préparée à la maison et inclure les « bons » ingrédients. Les principaux plats sont présentés ici : différents types de poissons, viandes diététiques, soupes de légumes, salades nutritives, le tout avec des sauces maison et une variété d'épices.
Sports et cosmétologie pour perdre du poids.
Normalement, lorsqu'on demande à une femme ou à un homme par où commencer à perdre du poids, ils répondent que la première chose à faire est de s'inscrire à une salle de sport ou au moins de commencer à faire des squats et des redressements assis à la maison. Cependant, la forme physique n’est qu’un complément à une bonne alimentation, à un sommeil sain et au maintien de l’équilibre hydrique du corps. Les exercices cardio, comme la course, le saut à la corde, le vélo, la natation et la danse, vous aideront à perdre du poids. L’entraînement en force vise non seulement à brûler les graisses, mais aussi à raffermir les muscles et la peau. Commencez à faire de l'exercice au moins 20 minutes 3 fois par semaine, en augmentant cette durée à 40 minutes et la fréquence à 5 à 7 séances.
Il est préférable de s'entraîner le matin, lorsque l'énergie fraîche n'est pas encore entrée dans le corps avec le petit-déjeuner et que vous devez produire la vôtre, en utilisant pour cela les amas graisseux. De plus, le sport contribue à accélérer le métabolisme, à nettoyer le corps, à améliorer la santé et l'humeur, ce qui aura sans aucun doute un effet positif sur le processus de perte de poids. Si vous souhaitez commencer à faire de l'exercice à la maison, il existe plusieurs programmes « Par où commencer à perdre du poids », dans lesquels des instructeurs expérimentés vous expliquent à quoi vous devez faire attention lors de vos premiers entraînements et comment, en général, retrouver votre forme physique normale pour augmentez l’intensité de vos entraînements.
Prenez soin de votre corps de l'extérieur en réalisant divers enveloppements corporels, en visitant les salles de massage et en préparant des gommages. Par exemple, un massage au miel permet d'éliminer l'excès de volume et de nettoyer la peau. Le massage au rouleau sous vide ou les ventouses fonctionnent très bien contre la cellulite. Les gommages aident à nettoyer la peau et les enveloppements la resserrent. En interagissant avec votre corps à travers la peau, il améliore la circulation sanguine et lymphatique, détruit la cellulite, stimule la libération de l'excès de liquide et la dégradation des cellules adipeuses.
La combinaison de ces recommandations vous aidera à :
- Accélérez votre métabolisme ;
- Nettoyer le corps ;
- Devenez une personne plus saine et plus belle ;
- Bien sûr, il perd beaucoup de poids ;
- Devenez joyeux et actif.
Nous espérons que vous atteindrez votre objectif !